Dicas para melhorar performance no Futsal

O futsal é um esporte genuinamente brasileiro que se espalhou pelo mundo e encontra cada vez mais adeptos entre homens e mulheres. Esse artigo apresenta os benefícios do futsal e os produtos que podem ser considerados grandes aliados dos jogadores. Praticantes de outras modalidades, como o basquete e o handebol, também podem aproveitar estas indicações. Elas são boas para todos os jogadores que necessitam de uma boa arrancada, uma boa impulsão, velocidade, força física e resistência muscular.

Torne-se um craque:

O futsal está crescendo pelo mundo, e não é à toa. Ele é similar ao futebol de campo (um sucesso mundial), mas não depende do clima (já que é realizado em quadras fechadas), precisa de menos espaço e de menos jogadores. Estas são algumas das vantagens que fazem com que seja bem mais fácil montar um time e manter uma regularidade de treinamento.

Além disso é um esporte que fortalece a saúde, propicia o ganho de força física, resistência cardiovascular e muscular, e ainda desenvolve panturrilhas, coxas, glúteos, costas e abdômen.

No futsal, o jogador precisa de muita habilidade porque o espaço reduzido da quadra exige dribles curtos e rápidos e, conseqüentemente, o perfeito domínio da bola. Nessas condições, o futsal se torna um excelente formador de estrelas: Zico, Rivelino, Ronaldo, Ronaldinho Gaúcho, Robinho e Diego são alguns exemplos.

Outra distinção fundamental: o futsal exige passadas curtas que dependem de maior explosão muscular, enquanto as passadas longas típicas do futebol de campo precisam de mais resistência. Portanto o treinamento destes atletas são diferenciados.

Percebe-se que embora o objetivo do futsal e do futebol de campo seja o mesmo, existe algumas diferenças.

Em comum, atletas das duas modalidades, profissionais ou amadores, precisam de treinamento aeróbio e anaeróbio, uma boa alimentação e suplementação.

Alguns suplementos podem ser importantes para a prática do futsal, entre eles destacam-se:

Sports Drinks: por serem os suplementos mais ricos em carboidratos, são o combustível mais eficiente para o corpo em esportes de longa duração e extremamente disputados. Outro benefício é o poder de hidratação dos Sports Drinks, o que é de extrema importância, porque durante uma partida de futsal se perde muito líquido.

Whey Protein: é a fonte ideal de proteínas para o jogador, pois é absorvida rapidamente pelo organismo e pode ser usada como fonte de energia para o pré-jogo, durante o jogo e para o pós-jogo.

Multivitamínicos: os jogadores usam vitaminas e minerais em um nível alto, pois eles estão constantemente em movimento. A falta de vitaminas e minerais pode prejudicar a função imunológica, deixando o jogador mais vulnerável a lesões, doenças e enfermidades. Além disso, pode resultar em um mau desempenho durante a partida, uma má recuperação depois e um maior risco de contusões.

Glutamina: ajuda a manter o sistema imunológico fortalecido. Com essas características, a glutamina ajuda na recuperação pós-jogo. A glutamina ajuda também no crescimento muscular, aumentando o nível de resistência e também é eficiente no combate ao envelhecimento.

Packs: são ricos em nutrientes para complementar a dieta e aumentar o ganho de massa muscular, energia, força e performance. Elevam a quantidade de nutrientes que vão para o tecido muscular, aumentando a performance durante o jogo e acelerando a velocidade de recuperação.

O futsal pode ajudar na busca por um condicionamento físico melhor e um corpo sempre em forma. Porém, se você não faz nenhuma atividade física há algum tempo, consulte um médico. Também é aconselhável manter uma regularidade nos treinos. Caso você só possa praticar futsal uma vez por semana, aproveite os outros dias para os treinos de força e atividades aeróbicas.

Publicado em 02/07/13 e revisado em 17/12/18

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