Tanto em quadra, como em laboratório busca-se a melhor performance do atleta. Ou seja, tudo é feito para que o atleta execute uma tarefa com melhor desempenho e menor desgaste. Para isso, há diversos componentes para uma boa performance desportiva:
- componente psicológico
- biossocial
- componente técnico
- componente tático
- componente físico
Todas têm seu grau de importância, mas a preparação física no futsal é fundamental, já que uma partida dura no mínimo noventa minutos e o condicionamento físico é a base para o desempenho das demais componentes. Além disso, ao longo do jogo utiliza-se diversas movimentações de lenta a alta intensidade. Isso requer um preparo físico excelente e bastante complexo já que os jogadores alternam momentos de potência e resistência.
O aquecimento faz parte da fase preparatória tanto da sessão de treino quanto da competição. Consiste em uma atividade física que solicita os grupos musculares envolvidos com a modalidade a ser praticada.
Torna-se importante na medida em que previne lesões, prepara o corpo para a atividade a ser executada e relaciona-se diretamente com o êxito da performance.
100 atividades de Futsal para treinamento
Durante os trabalhos musculares próprios do aquecimento, eleva-se gradativamente a troca de substâncias metabólicas, se fortalecem as reações de oxigenação, se tem uma melhor composição sanguínea e modifica-se o estado funcional dos sistemas cardiovascular, respiratório e outros.
Como consequência do aquecimento, o tempo de reação motora diminui e os exercícios passam a serem realizados com uma técnica mais aprimorada, melhorando também o nível de força, velocidade, agilidade, resistência etc.
Alguns estudos mostram que sem um bom aquecimento, o rendimento do atleta tanto no treino como num jogo de competição não chega ao seu melhor. Assim o atleta não consegue desempenhar todo seu grau de performance.
Antes de prescrever os exercícios deve haver uma triagem das capacidades e habilidades motoras que estão diretamente relacionadas ao desempenho da modalidade.
No caso do futsal, deve objetivar as capacidades motoras como força, resistência, velocidade, agilidade, coordenação e flexibilidade. Além disso, deve-se atentar para as habilidades motoras de precisão do movimento, organização do movimento e previsibilidade do ambiente.
No tocante aos exercícios a musculação (exercícios resistidos) encaixa-se muito bem na preparação física de qualquer modalidade esportiva. A variabilidade dos exercícios pode direcioná-la para: aumento da força, potência, resistência de força ou hipertrofia muscular.
Outra atividade que se encaixa perfeitamente na preparação física do futsal é o treinamento funcional com exercícios em circuito (pode optar por um tipo de circuito- em percurso ou em estações). Dessa forma podem-se proporcionar múltiplas atividades, evocar diferentes níveis de complexidade e dificuldade, estimular tarefas individuais ou e pequenos grupos, já que o esporte é coletivo.
Para esse tipo de treinamento podemos dispor de diversos acessórios como:
- Mini Cones de Agilidade: para treinamento de aceleração, desaceleração; mudanças de direção; precisão de tempo e controle do corpo.
- Escada de agilidade: para treinamento de agilidade e coordenação. Melhora a aceleração e a velocidade lateral, ao mesmo tempo em que aprimora o controle, o balanço e o equilíbrio corporal.
- Barreira de salto: para treinamento pliométrico. Através de saltos se busca melhor rendimento, velocidade e explosão muscular.
- Paraquedas de corrida: especificamente utilizado para treinamento de aceleração e ganho da durabilidade da velocidade máxima final.
- Abdominal com rolo: variação de treinamento abdominal. Exige controle e coordenação.
- Corda Naval: se utiliza movimentos ondulatórios da corda. O trabalho principal é nos membros superiores, mas a região do core e as pernas se contraem para buscar o equilíbrio.
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